Protegido: E não terminou!
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Dia 25 – Estamos acabando…
Entramos na nossa última semana. Algumas coisas que eu gostaria de saber: está lembrando de mastigar mais? Conseguiu diminuir o consumo de cafeína? A quantas anda a atividade física? Tem comido menos? E o consumo de glúten, não tem exagerado, né? Conseguiu substituir parte das carnes vermelhas por peixes? E a repetição das atividades, tem conseguido implementar? A atividade de hoje foi substituir os alimentos pouco saudáveis por outros mais saciogênicos e antiinflamatórios. Gostou das dicas? Estou com saudade dos comentários de vocês.
Amanhã mais dicas sobre lanches saudáveis, para facilitar a vida na cozinha. No dia 27 você aprenderá a deixar sua cozinha mais saudável e também levará dicas para minimizar o desperdício de alimentos. Como conversamos durante o curso, diminuir o consumo de industrializados e aumentar o consumo de alimentos in natura é importantíssimo e conversaremos mais uma vez sobre o assunto no dia 28. A atividade do dia 29 inclui meditação. Você está comendo por impulso ou fome? Tem mais pensamentos negativos ou positivos? A dieta dos pensamentos coloca seu foco nas coisas e atitudes boas, o que melhora a autoestima e diminui a insatisfação, inclusive com a própria imagem. E no dia 30 faremos o fechamento do curso. Foi bom pra você? 
Dia 19 – Que tal um spa em casa?
Uma vida saudável requer atitudes saudáveis. Que tal usar seu domingo para uma revitalização total, restaurando-se muito bem para a semana que está por vir?
Você pode dormir um pouco mais, pode esfoliar a pele, pode caminhar curtindo a natureza ou fazer alguns alongamentos em casa (recomendo o site www.yogaglo.com com muitos vídeos legais) mesmo. Depois tome um banho gostoso, esfoliando a pele. Você pode usar um produto esfoliante específico ou fazer o seu próprio, com 5 colheres de açúcar e 5 colheres de óleo de amêndoas ou até azeite de oliva! Aproveite e hidrate os cabelos e prepare uma comidinha gostosa, leve e nutritiva. Para hoje você pode seguir as dicas de alimentos antiinflamatórios fazendo a leitura do dia 19. Menos inflamação significa menos gordura acumulada no abdome, menos celulite, menos espinhas. Não parece bom?
Dia 18 – Viva o final de semana
O final de semana não pode ser desculpa para comer porcarias, mesmo porque nestes dias costuma-se ter mais tempo para comprarmos coisinhas saudáveis e cair na cozinha. Mas o tema de hoje versa sobre os vícios alimentares. O objetivo será substituir seu pequeno vicio por algo mais saudável e nutritivo.
Se mesmo assim o desespero for grande tente sugestões mais saudáveis em substituição as guloseimas convencionais:
1) Shake: 1 banana madura + agua de coco + cacau em pó + estévia para adoçar
2) Banana + canela + 1 minuto no microondas
3) Maçã e uva passa cozidas por 2 minutos. Escorra e deixe gelar antes de consumir
4) Sorvete: Banana congelada batida com cacau
5) Milk shake 2: 150 ml de leite desnatado + morangos congelados + gelatina light
Leia mais dicas: dia 18
Dia 17
Bom dia! Como tem sido a semana? Espero que muito boa! Hoje damos continuidade ao nosso processo de viver mais saudável. A alimentação é muito importante em nossa vida, já que tanto a carência quanto o excesso de nutrientes produzem efeitos desastrosos na bioquímica de nosso organismo. Porém, muitas pessoas usam o alimento não como fonte de nutrientes mas como um processo de defesa contra emoções tais quais angústia, frutrações, inseguranças, ansiedade ou solidão. O alimento passa então a ser um instrumento de fuga, em um círculo difícil de se escapar. Muitas vezes a psicoterapia torna-se importante para que o indivíduo consiga escapar de suas próprias armadilhas e para que consiga pensar de forma mais sábia quanto à sua saúde e alimentação. Um dos objetivos é que a pessoa aprenda a distinguir as emoções envolvidas no processo alimentar e aprenda a fazer escolhas interessantes. Uma destas escolhas importantes são os alimentos ricos em fibras, tópico de hoje.
Dia 16 – serotonina
Estamos chegando no final da semana. Espero que tudo esteja correndo bem com todos. Hoje, no dia 16, vamos nos concentrar em produzir mais substancias do prazer, como a serotonina. Boas risadas para todos!
Bom domingo!
Olá pessoal, como passaram de semana. Espero que estejam conseguindo seguir as dicas. E as repetições como estão sendo? As mesmas são importantíssimos afim de fixar as estratégias propostas.
As dicas de hoje referem-se aos cuidados para manter a gordura abdominal dentro de um mínimo afim de evitar doenças metabólicas. Para quem desejar, uma forma de avaliar a gordura abdominal é por meio do método de bioimpedância.
A tarefa de amanhã consiste em reduzir o consumo de carnes e aumentar o consumo de vegetais. E a tarefa de terça é sobre a hidratação, importantíssima mesmo quando a temperatura cai, como tem ocorrido em várias partes do Brasil.
Que tal tomar agora seu suco de limão, dar uma caminhada no parque com sua garrafinha de água, voltar e comer uma saladona deliciosa? Pode até ser com um pouco de atum. 
E aí?
Olá pessoal! Como estão as coisas? Espero que tudo bem. O que estão achando do curso? Vamos aos tópicos dos próximos dias:
Dia 9 – Colorindo naturalmente
Dia 10 – Fortalecendo os ossos
Dia 11 – Tipos de carboidratos
Dia 12 – Gordura do bem
Dia 13 – Diminua a gordura abdominal
Dia 14 – Coma menos carnes
Dia 15 – Lembre-se da hidratação
Protegido: Dia 8 – Sabia?
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Protegido: Dia 7 – Ainda a pele
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